Milioni ljudi pate od hroničnih poremećaja spavanja. Jedan od čestih poremećaja spavanja je škripanje zubima, poznato kao bruksizam. Ono što mnogi ljudi ne znaju je da je škripanje zuba često uzrokovano nedijagnostifikovanom apnejom u snu. Apneja u snu je stanje u kojem mišići grla začepljuju dišne ​​puteve, zbog čega zaustavljate disanje na neko vrijeme tokom noći.

Uobičajeni simptomi apneje i škripanja zuba kod odraslih

Ako se često budite s glavoboljama, bolovima u ušima, umornim, zategnutim mišićima vilice ili osjetljivim zubima, najvjerovatnije škripite zubima tokom noći. Bruksizam također može istrošiti zube i promijeniti oblik zuba.

S druge strane, apneju u snu malo je teže otkriti. Neki uobičajeni znakovi apneje u snu uključuju:

• Glasno hrkanje
• Osjećate se umorno i nakon cijele noći sna i patite od pretjerane pospanosti tokom dana (hiperinsomnija)
• Probleme sa spavanjem
• Buđenje sa suhim ustima, upalom grla ili glavoboljom
• Ponekad se budite zbog otežanog disanja
• Često se budite da koristite kupatilo
• Probleme s pažnjom, koncentracijom i pamćenjem
• Pojačanu razdražljivost i promjene raspoloženja

Uobičajeni simptomi apneje i škripanja zubima kod djece

Djeca također imaju simptome apneje u snu i bruksizma. Zanimljivo je da su mnogi od ovih simptoma slični simptomima ADHD-a, poput poteškoća s učenjem, slabog raspona pažnje i lošeg uspjeha u školi. Neki drugi znakovi na koje treba obratiti pažnju uključuju:

• Hrkanje
• Pretjerana dnevna pospanost
• Teško disanje na usta, i tokom dana i u snu
• Noćno mokrenje

Rizici od apneje i bruksizma

Ako se ovo stanje ne liječi, može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, refluks kiseline, lošeg imuniteta, probleme s mentalnim zdravljem, gubitak pamćenja i povećani rizik od moždanog udara ili zatajenja srca.

Osim simptoma bolne i umorne vilice, glavobolje i osjetljivih zuba, noćno škripanje zuba može slomiti ili istrošiti zube, caklinu, krunice i plombe tokom godina.

Savjeti za borbu sa bruksizmom i apnejom u snu za poboljšanu kvalitetu sna

Mnogi od ovih simptoma mogu se ublažiti jednostavnim promjenama načina života. Oni uključuju:

Upravljanje nivoom stresa (bruksizam je odgovor na stres i anksioznost).

Mršavite i održavajte zdravu težinu (pretilost povećava šansu za začepljenje dišnih puteva)

Isprobajte jogu (poboljšava respiratornu snagu i protok kisika).

Ograničite unos alkohola. (Alkohol opušta mišiće grla, što dovodi do hrkanja i prekida ciklusa spavanja, i doprinosi upali dišnih puteva, blokirajući disanje).

Manje pušite. (Duhan uzrokuje upalu i otok u grlu).

Promijenite položaj spavanja. (Spavanje na leđima opušta mišiće grla i tako ograničava protok zraka).

Koristite ovlaživač zraka (posebno ako živite u suhoj klimi).

Poboljšajte higijenu spavanja:

• Spavaću sobu rezervišite samo za spavanje.
• Držite se rasporeda spavanja, odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).
• Izbjegavajte kofein poslijepodne.
• Izbjegavajte plavo svjetlo ekrana najmanje jedan sat prije spavanja.
• Pokušajte ne jesti najmanje 2-3 sata prije spavanja.
• Neka vaša soba bude mračna, a temperatura niska.
• Vježbajte svakodnevno.
• Praktikujte opuštajuću rutinu prije spavanja.

Ako ove promjene načina života ne poboljšaju vaš san, uobičajeni načini liječenja bruksizma i apneje u snu uključuju lijekove, operaciju ili upotrebu oralnih aparata za premještanje vilice ili jezika kako bi vam dišni putevi bili otvoreni dok spavate. Nošenje noćnog zubnog štitnika može zaštititi zube od škripanja i pomoći u ravnanju vilice.