Iako ništa ne može zamijeniti rutinu pranja zuba i čišćenja koncem, postoji nekoliko koraka da poboljšate oralno zdravlje, počevši od onoga što jedete.
Zeleno listasto povrće
Poznato nam je jer je dobro i za ostatak našeg zdravlja, a ima mnoge zdravstvene koristi. Kelj i spanak su posebno dobri jer su puni vitamina i minerala. Također su bogati kalcijem, što omogućava jačanje cakline i folne kiseline za zdravlje desni. Ako trebate ubaciti ovu hranu u vašu ishranu, počnite s ukusnim salatama ili ih bar dodajte u sendvič. Ako ne uživate u ukusu ubacite ih u voćni smoothie, jer će voće ‘sakriti’ njihov ukus.
Jogurt
Nema sumnje da kosti, uključujući zube, trebaju kalcij i protein da bi bili zdravi. Tijelo ne proizvodi samo kalcij. Nasreću jogurt, posebno grčki, ima dosta kalcija i proteina. Probiotici u jogurtu mogu ojačati dobre bakterije u ustima, koje uništavaju loše bakterije koje uzrokuju karijes.
Sir
Mliječni proizvodi su posebno bitni kad su u pitanju kosti i njihovo zdravlje. Oni koji vole sir sada znaju da je sir bogat visokim nivoima fosfata i kalcija, što je dobro za kosti. Sir također pomaže balansirati pH vrijednost u ustima, smanjujući štetne kiseline i rizik od karijesa.
Jabuke
Jabuke su kisele i imaju šećera u sebi, ali su zato pune vode i vlakana. Sadržaj vode u jabuka pomaže kod razblaživanja šećera koje sadrže. Konzumiranje jabuke pomaže kod lučenja pljuvačke, čišćenja hrane između zuba i loših bakterija. Vlaknasta tekstura također stimuliše desni.
Mrkve
Još jedna hrskava hrana koja, poput jabuke, ima dosta vode i vlakana u sebi, što je dobro za oralno zdravlje. Neko ih još smatra povrćem koje se bori protiv karijesa, jer je žvakanje sirove mrkve poput prirodne četkice za zube. Visoki nivoi keratina su također dobri za borbu protiv plaka. Imaju i dosta vitamina A, što je vitalno za snažnu caklinu.
Celer
Slično kao i kod jabuke i mrkve, celer je također dobar zbog svoje hrskavosti. Obično ima lošu reputaciju zbog ukusa, posebno kod djece, ali u sebi ima dosta vode a vlaknasta tekstura je odlična za zdravlje usta. Može biti poput prirodne četkice za zube, a drugo je to što ojačava zube, vilicu i desni, masira desni, čisti zube i potpomaže proizvodnji pljuvačke. Također ispire loše bakterije.