Ako su vam roditelji uvijek ‘kvocali’ da sjedite pravilno, trebate im se zahvaliti.
Bez obzira da li su znali efekat pravilnog položaja ili ne, činjenica je da nepravilan položaj može biti loš i za fizičko i za mentalno zdravlje. Ravna kičma i pravilan položaj tijela mogu pomoći kod ublažavanja simptoma TMP-a.
Držanje i vaše zdravlje
Držanje se odnosi na položaj tijela dok sjedite, stojite ili ležite. Mnogi se često nagnu prema naprijed i iskrive leđa i ramena dok sjede ili leže. Vježbanje pravilnog držanja poboljšava položaj mišića i smanjuje pritisak na ligamente, tetive i mišiće.
Dobar položaj
- Olakšava disanje
- Poboljšava cirkulaciju
- Čini da izgledate mršavije
- Poboljšava funkciju kostiju i zglobova
- Čini da razmišljate pozitivnije
Dobro držanje sprječava ‘trošenje’ kostiju, zglobova i ligamenata. Ako se čitav život savijate i naginjete, dolazi do degeneracije i nepravilnog protezanja tijela, a samim tim i vilice.
Šta je TMP?
Temporomandibularni zglobovi su zglobovi u vilici. Služe poput okova koji povezuju viličnu kost s lubanjom, i pomažu da kontrolišete pokretanje vilice tako da možete jesti, žvakati, piti i pričati. TMP se dešava kad zglob postane ukočen, sprječavajući kretanje vilice i otežavajući otvaranje usta da jedete i pričate. Može doći i do velikih bolova. Ukratko rečeno – život postaje mizeran.
Kako loš položaj dovodi do TMP-a?
Savijanje i naginjanje
Loše držanje vrši pritisak na kosti i zglobove. Ako ste stalno u savijenom položaju, donja vilica će također biti van položaja. Vremenom to vrši pritisak i istezanje, rezultirajući temporomandibularnim poremećajem.
Položaj u kojem je glava nagnuta naprijed
Loše držanje može uzrokovati domino efekat raznih posljedica, uključujući TMP ili pogoršanje simptoma. Ako je glava nagnuta naprijed, to znači da je tijelo savijeno i forsira glavu da stvori ravnotežu izlazeći naprijed. Donja vilica se izvlači naprijed u neprirodan položaj stvarajući malokluziju ili nepravilan zagriz. Ako gornji i donji zubi nisu pravilno poravnati stvara se pritisak na zglob.
Neravna ramena
Pravilan položaj kičme može poravnati vaša ramena. Neravna ramena također doprinose TMP-u. Ako je jedno rame niže od drugog, povlači stranu vrata i mišić u zglobu uzrokujući naprezanje. Lako je otkriti jesu li vam ramena neravna provjeravajući držanje u ogledalu. Pustite ruke da slobodno vise sa strane tijela. Oba dlana trebala bi biti razno uz butine, a palci usmjereni prema dole. Ako izgleda da su vaše ruke okrenute u različitim smjerovima ili jedna izgleda više od druge, vjerovatno imate neravna ramena.
Ublažavanje simptoma TMP-a
Spriječite bol u vilici i druge simptome uzrokovane lošim držanjem popravljanjem svakodnevnih navika:
- Ne sjedite čitav dan za stolom
- Izbjegavajte neprekidno sjedenje u autu za volanom
- Ne naginjite se dok sjedite za kompjuterom
- Ne naginjite se dok gledate TV
- Izbjegavajte ekscesivno nošenje visokih potpetica i neudobnih cipela
- Pokušajte zamijeniti madrac koji je neravan ili neugodan