Kalcij je ključan za održavanje jakih i zdravih zuba i kostiju.

Ojačava zubnu caklinu i održava zdravlje kosti koja drži zube. Caklina štiti zube od karijesa i erozije. Kalcij u pljuvački čak može i popraviti oštećenje na zubu uzrokovani kiselinom. Međutim, nedostatak kalcija može povećati rizik od bolesti desni. 

Gotovo sav kalcij smješten je u zubima i kostima. 

Zašto je vitalan i za sveukupno zdravlje? 

Održava koštanu masu. Kad je tijelu potreban kalcij, on ga uzima iz kostiju, što znači da će nizak unos kalcija dovesti do gubitka kostiju, osteoporoze i većeg rizika od fraktura. Kalcij vam treba i za srce, mišiće i živce, ali i da bi se krv pravilno zgrušnjavala. Tako se održava i zdrav krvni pritisak, smanjujući vaš rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema. 

Osteoporoza može narušiti oralno zdravlje tako što će oslabiti vilične kosti i olabaviti zube. 

Koji je preporučeni dnevni unos kalcija? 

Količina kalcija ovisi prvenstveno o dobi. Djeca i tinejdžeri u razvoju trebaju više kalcija od odraslih. Kako starimo, promjena nivoa hormona povećava potrebu za kalcijem radi smanjenja koštane mase. Evo koja je preporučena količina kalcija (u mg) koju treba dnevno unositi:

Djeca

• 1-3g: 700 mg
• 4-8: 1000 mg
• 9-18: 1300 mg

Odrasli

• 19-50: 1000 mg
• 51-70: 1000 mg (M) i 1200 mg (Ž)
• 70+: 1200 mg 

Kalcij se može samo dobiti iz hrane, pića i suplemenata. Najbolji izvori su:

• Obogaćena soja, badem i rižino mlijeko
• Hrana obogaćena kalcijem
• Mliječni proizvodi
• Sardine, losos i konzervirana morska hrana 
• Soja
• Tamno lisnato povrće
• Tofu 

Članak sadrži informacije koje služe samo u obrazovne svrhe i nisu namijenjene za dijagnosticiranje ili liječenje bilo koje bolesti, ako je potrebno potražite medicinsku pomoć.