Šta je potrebno unositi u organizam za dobro zdravlje vaših zuba
Želite zdrave zube i desni? Pazite da vaša prehrana sadrži ove ključne sastojke. Ovi prehrambeni sastojci i bitni su za zdravlje vašeg zuba.
Kalcij
Nema iznenađenja – kalcij je poznat kao prijatelj za zube. Po cijelom tijelu mineral pomaže izgradnju kostiju i pružanje strukturne potpore. U ustima kalcij pomaže očvrsnuti vašu caklinu i ojačati čeljusnu kost.
Šta je potrebno jesti: Osim mlijeka, dobri izvori kalcija uključuju sir, jogurt, brokoli i losos.
Vitamin D
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij istovremeno povećavajući mineralnu gustoću kostiju, pa je ključno da nabavite odgovarajuću količinu vitamina D da biste što bolje iskoristili unos kalcija.
Šta je potrebno jesti: Vaše tijelo prirodno stvara vitamin D kad je izloženo sunčevoj svjetlosti, ali vitamin se može naći i u masnoj ribi, konzerviranim tunama i gljivama portobello. Također možete potražiti hranu i pića koja su obogaćena vitaminom D, poput mlijeka, soka od naranče i žitarica.
Kalij
Kao i vitamin D, kalij poboljšava mineralnu gustoću kostiju. Također djeluje s magnezijem kako bi spriječio da krv postane previše kisela, što može izlučiti kalcij iz vaših kostiju i zuba.
Šta je potrebno jesti: Banane su dobro poznati izvori kalija, ali oni nisu same. Ostalo voće i povrće s visokim udjelom minerala uključuje grah, paradajz, blitva, krompir, avokado i suhe šljive.
Fosfor
Fosfor podržava kalcij u izgradnji jakih kostiju i zuba.
Šta je potrebno jesti: Srećom, fosfor se nalazi u širokoj ponudi hrane. Bogati izvori minerala uključuju morsku hranu kao što su sardine, bakalar, škampi, tuna i losos. Ako želite dobiti fosfor iz biljnih namirnica, uzmite u obzir soju, leću i sjemenke bundeve. Fosfor možete pronaći i u govedini, svinjetini i siru.
Vitamin K
Mislite na ovaj vitamin kao na štit – on pomaže u blokiranju tvari koje razgrađuju kosti. Također pomaže vašem tijelu da proizvodi osteokalcin, protein koji podržava snagu kostiju. Manjak vitamina K može usporiti proces ozdravljenja vašeg tijela i učiniti vam veću vjerojatnost da ćete krvariti.
Šta je potrebno jesti: kupusi kao što su kelj i špinat, može vam pomoći povećati kvotu vitamina K. Ostali veliki izvori uključuju peršin I brokula.
Vitamin C
Vitamin C jača vaše desni i meko tkivo u ustima. Može zaštititi od gingivitisa, rane faze bolesti desni, i može spriječiti labavljenje zuba.
Šta je potrebno jesti: Vjerojatno već znate da su agrumi bogati vitaminom C, ali možete ga pronaći i u krumpiru i lisnatom zelenilu.
Vitamin A
Ovaj vitamin pomaže u održavanju zdrave sluznice. Sprečava suha usta i pomaže vam da se usta brzo zacijele.
Šta je potrebno jesti: Za jake desni i zube jedite redovno ribu, žumanjke i jetricu. Možete ga pronaći i u lisnatom zelenom povrću poput špinata, kelj i zelje, ili u plodovima boje naranče: kao što su kajsije, kantarion, bundevu, mrkvu i slatki krumpir. Ovo voće i povrće sadrže visoku razinu beta-karotena koji vaše tijelo pretvara u vitamin A.