Sigurno ste već upoznati s činjenicom da je dobra ishrana važna za cijelo tijelo, pa tako i usta i sve što se u njima nalazi. Vaša ishrana trebala bi sadržavati ove minerale i vitamine.
Kalcij
Nema iznenađenja – kalcij je poznat po tome što je dobar za zube i kosti. Kroz cijelo tijelo kalcij pomaže kostima, njihovom rastu i razvoju. U ustima ovaj mineral pomaže stvrdnjavanju zubne cakline i ojačavanju vilične kosti.
Hrana koja sadrži kalcij: mlijeko, sir i jogurt. Ako Ne možete uzimati mliječne proizvode jedite brokule, mrkve i losos.
D vitamin
D vitamin pomaže upijanju kalcija, ujedno pružajući podršku mineralnoj gustoći kostiju, zbog čaga je bitno da unosite potrebne količine.
Tijelo prirodno pravi D vitamin kad se izlaže suncu, ali se može naći i u masnoj ribi, tuni u konzervi i šampinjonima. Tražite hranu i piće koje je obogaćeno D vitaminom – mlijeko, sok od naranče i pahuljice.
Kalij
Poput D vitamina, povećava mineralnu gustoću kostiju. Radi u kombinaciji s magnezijem da spriječi krv da postane previše kisela, što može uzeti kalcij iz vaših kostiju i zuba.
Banane su dobar izvor kalija, ali drugo voće i povrće bogato kalijem su paradajz, švicarski sir, krompir, slatki krompir, avokado.
Fosfor
Mineral koji se nalazi u kostima, zubima, čak i DNK. S kalcijem stvara hidroksiapatit, glavnu strukturnu komponentu kostiju i zubne cakline.
Nasreću, fosfor se nalazi u mnoštvu hrane: morska hrana (sardine, tuna, losos, škampi, itd). Može se naći i u govedini ili siru. Ako želite uzimati iz biljaka nalazi se u : soji, sjemenkama bundeve i leća ili sačivica.
Vitamin K
Ovaj vitamin je poput štita – blokira supstance koje se razlažu u kostima. Također tijelu pomaže da proizvodi osteokalcin, protein koji kostima daje snagu. Hrana koja sadrži K vitamin je lisnato zeleno povrće, peršun, brokule ili prokulice.
C vitamin
Ojačava desni i mekano tkivo u ustima, štitit od gingivitisa, ranu fazu bolesti desni i sprječava olabavljenje zuba. Vjerovatno znate za citrusno voće, ali C vitamin možete naći i u krompiru i lisnatoj zeleni.
A vitamin
Doprinosi imunološkim funkcijama, vidu i pljuvački, štiti sluzne membrane i sprječava suha usta. Nalazi se u jajima, ribi, jetri, zelenom listastom povrću, narančama i drugoj narandžastoj hrani, koja također ima visok nivo beta-karotena.
Članak sadrži informacije koje služe samo u obrazovne svrhe i nisu namijenjene za dijagnosticiranje ili liječenje bilo koje bolesti, ako je potrebno potražite medicinsku pomoć.